
前几天欣悦在宝妈群里看到大家在讨论孩子身高问题,有个妈妈说:"我家娃明明吃得很好,运动也不少,怎么就是不长个呢?"
我一看这情况就明白了,赶紧问她:"你家孩子晚上几点睡?睡眠质量怎么样?"结果她说经常熬到11点多,夜里还总醒。
真的服了!这不就是典型的"捡了芝麻丢了西瓜"吗?生长激素这玩意儿,70%都是在深度睡眠时分泌的,睡不好觉,吃再多营养品都是白搭!
今天欣悦就跟大家好好聊聊,夜间做好这3件事,让生长激素"咕嘟咕嘟"冒出来,孩子躺着都能长高!
1、抓住黄金睡眠时间,晚上9点前必须躺下
你知道吗?生长激素的分泌有两个高峰期:一个是晚上10点到凌晨2点,另一个是早上5点到7点;但关键是,孩子入睡后需要30-60分钟才能进入深度睡眠状态。
展开剩余76%所以如果你让孩子10点才睡,等到进入深度睡眠都快11点了,完美错过第一个分泌高峰!这就像赶火车一样,车都开走了你才到车站,能不着急吗?
我朋友小李家孩子就是个活生生的例子;以前总是磨蹭到10点半才睡,一年只长了4厘米;后来听了我的建议,8点半洗漱,9点准时上床,第二年直接蹿了8厘米!
很多家长有个误区,觉得"睡够8小时就行",其实时间点比时长更重要;你让孩子从晚上12点睡到早上8点,效果远不如9点睡到5点。
具体操作很简单:小学生21:30前必须睡着,幼儿园孩子更要提前到20:30;建立固定的睡前程序,比如洗澡、换睡衣、读绘本,坚持一周孩子到点自然就困了。
记住:晚上9点前躺下,是抓住生长激素分泌高峰的第一步;这个时间点把握好了,就等于给孩子的身高增长装上了"加速器"。
2、打造优质睡眠环境,让深度睡眠更持久
光早睡还不够,睡眠质量才是关键!有些孩子虽然睡得早,但夜里翻来覆去、容易惊醒,这样根本进入不了深度睡眠,生长激素照样分泌不足。
我表姐家孩子以前就是这样,夜里稍微有点动静就醒,睡眠质量特别差;后来我教她几个方法,现在孩子一觉到天亮,半年长了5厘米!
首先要解决的是光线问题;黑暗环境是深度睡眠的前提,因为光线会抑制褪黑素分泌;建议使用遮光窗帘,关闭所有光源,连小夜灯都不要开。
温度也很重要,室温保持在20-24℃,湿度50%-60%最理想;太热或太冷都会影响睡眠深度,孩子容易半夜醒过来。
还有一个很多家长忽略的点:噪音控制;不是说要绝对安静,而是避免突发声响;可以用白噪音机或者风扇制造稳定的背景音,掩盖外面的杂音。
床品选择也有讲究:中等偏硬的床垫支撑脊柱,合适高度的枕头保护颈椎,纯棉透气的床品让孩子睡得更舒服。
优质的睡眠环境就像给生长激素修建了一条"高速公路",让孩子能够顺利进入并保持深度睡眠状态,生长激素才能源源不断地分泌。
3、优化睡前1小时活动,避免生长激素被抑制
睡前那1小时做什么,直接决定孩子能不能睡个好觉!很多家长在这点上踩坑,让孩子睡前玩得太兴奋,结果躺床上半天睡不着。
我最看不惯的就是让孩子睡前看手机、平板;蓝光会抑制褪黑素分泌,让孩子越来越清醒,这不等于是给生长激素"踩刹车"吗?
我邻居家孩子以前每晚都要看动画片到9点,然后直接睡觉,结果经常翻滚1小时都睡不着;后来听了我的建议,8点就关掉电子产品,改成亲子阅读,现在15分钟就能入睡。
晚餐时间也要注意,睡前2小时最好不要进食,特别是甜食和油腻食物;"胃不和则卧不安",吃得太饱或太晚都会影响睡眠质量。
可以建立一些放松的睡前仪式:温水泡脚10分钟,听轻音乐,做几个简单的拉伸动作,或者进行亲子阅读;这些活动能帮助孩子从兴奋状态平稳过渡到放松状态。
还要注意情绪管理,睡前避免批评孩子或者进行激烈的讨论;保持愉悦的心情入睡,生长激素分泌才会更充分。
睡前1小时是生长激素分泌的"预备期",这个时间段安排得当,就能为夜间生长激素的大量分泌做好充分准备。
其实让孩子长高真的没那么复杂,关键就是抓住睡眠这个"核心引擎";生长激素就像夜间的"隐形营养师",只有在深度睡眠时才会努力工作。
咱们做家长的,别总盯着补钙、运动这些"外围工作",先把睡眠这个"主战场"拿下;记住欣悦今天说的这3件事,坚持做下去,你会发现孩子不仅长高了,第二天上课精神头也更足了!
每个孩子都有自己的生长节奏,我们要做的就是提供最好的环境,然后静待花开;相信在优质的睡眠滋养下,每个孩子都能长出理想的身高!
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